Srebrenik.NETwork Iz ljubavi prema rodnom gradu i s nadom u bolje sutra
Dijetu za dobro raspoloženje osmislila je dr Suzan Klajner, nutricionistkinja iz Amerike, žena koja se više od 25 godina bavi nutricionizmom, fitnesom i zdravljem. Kao i svaka dijeta, i ova podrazumjeva da treba da promjenite navike, ali tokom četiri sedmice, koliko traje, počećete na drugačiji način da posmatrate život i ishranu. Uz gubitak kilograma, dobrobiti su dobro raspoloženje i pozitivna energija,koja će vas ispuniti.
PAMETNO KOMBINUJTE
Uspjeh ove dijete krije se u kombinovanju hrane. U tri glavna obroka nalaze se namirnice koje pozitivno utiču na vaše raspoloženje, dok će dva manja obroka vašem tijelu obezbjediti dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osjećaj gladi. Ako budete poštovali sva pravila koja ova dijeta nalaže, za mjesec dana izgubićete čak šest kilograma. Plan ishrane možete da pravite sami, pridržavajući se dozvoljenih namirnica. Ako vam se ne jede piletina ili junetina, vi ih zamjenite pečurkama ili sojom. Od voća i povrća je dozvoljeno sve.
ŠTA TREBA DA SE JEDE
Jelovnik obogatite namirnicama bogatim ugljikohidratima, a smanjite unos proteina. Dakle, jedite više krompira, tjestenine, riže, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mlijeka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Dobrodošli su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće – vanila, đumbir, muškatni orah, korijander i klinčić. Za vrijeme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbjeći ćete uz šumsko voće i povrće bogato vlaknima.
Primjer jelovnika
1. dan
7 h – 50 g pahuljica, 250 ml mlijeka ili jogurta sa 1,6 posto masti
10 h – banana ili palačinka sa džemom
13 h – 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
16 h – 30 g muslija, 2 dl cjeđenog soka od pomorandže
19 h – 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna
2. dan
7 h – 125 g pahuljica, 2 dl mlijeka, banana
10 h – komad integralnog hljeba, 75 g tunjevine, 2 dl soka od ananasa
13 h – 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuhanog brokolija
16 h – 115 g krekera
19 h – 125 g mesa dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata
3. dan
7 h – umutite 80 g banana, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mlijeka ili jogurta
10 h – 125 g kuhanog pasulja, komad integralnog hljeba, jabuka
13 h – 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
16 h – 2 dijetalna biskvita, kruška
19 h – 175 g kuhane piletine, 2 grilovana paradajza, 100 g sutlijaša sa kašikom meda
4. dan
7 h – 50 g pšeničnih pahuljica, 250 ml mlijeka sa 1,6 posto masti
10 h – omlet od 2 jajeta, 50 g sira, integralni tost
13 h –200 g sosa bolonjez, 75 g kuhanih špageta, pečena jabuka
16 h – 50 g muslija, banana
19 h – salata od 125 g kuhane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g mrkve, 50 g kuhanog krompira
5. dan
7 h – 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mlijeka sa 1,6 posto masti
10 h – komad crnog hljeba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
13 h – sendvić sa salamom od pilećih prsa i margarinom
16 h – jabuka, kašika meda
19 h – 200 g grilovanog oslića, 175 g kuhanog krompira, 125 g salate od mješanog voća
(24sata.info)
